Вы полны идей, но, когда приходит момент высказаться вслух, не можете произнести ни слова? Бывают ли у вас озарения, которые могли бы изменить ход событий, если бы вы только решились выступить на собрании? А как насчет возможности стать руководителем проекта, которую вы упустили из-за сомнений в своих навыках публичных выступлений? Задумывались ли вы, почему это происходит? В девяти случаях из десяти именно с этого стоит начать.

То, кем мы являемся во взрослом возрасте, во многом определяется нашим детским опытом. Нас поощряли выражать свои мысли и делиться идеями или же отговаривали от этого друзья и взрослые, чье мнение было для нас важно? Страх, корни которого идут из прошлого, — это распространенное явление. Исследования показывают, что каждый из нас в какой-то момент испытывает уровень тревоги. Утешает ли вас мысль о том, что вы не одиноки? Когда вы чувствуете тревогу перед публичным выступлением, обратите внимание на следующие шаги.

Три тройки и буква Г

Первая тройка: пошевелите тремя частями тела

Тревога от неопределенности может вызвать дискомфорт. Пошевелите тремя частями тела, чтобы сосредоточиться и вернуть себя к реальности.

Вторая тройка: уловите три звука

Активизация ваших чувств — важный шаг к восстановлению осознания текущей ситуации. Определяя звуки вокруг (независимо от того, насколько они тихие или громкие), вы сможете направить свою энергию в настоящее.

Третья тройка: назовите три вещи

Когда вы испытываете тревогу, найти три вещи и назвать их про себя может показаться сложной задачей. Однако это осознанное действие отвлечет ваше внимание от тревоги и вернет вас к реальности.

Буква Г: Говорите

То, что вызывает у нас наибольшую тревогу, может быть легко опровергнуто кем-то более опытным. Поэтому разговор с человеком, которому вы доверяете, является критически важным шагом в борьбе с тревогой.

Записывайте свои «озарения»

Записывайте свои мысли — будь то одно слово, фраза или предложение. Если вы работаете в сфере информационных технологий, среди студентов или в маркетинге и вас пригласили выступить перед новой группой студентов, фиксируйте свои идеи во время исследования и сбора информации. Часто мы сомневаемся в своих способностях говорить перед аудиторией. Запись мыслей на бумаге может помочь облегчить страхи (например, боязнь замереть на месте или забыть, что хотели сказать). Забавно, но как только вы начнете записывать хорошую идею — будь то в душе, в очереди или во время чистки зубов — вам может оказаться сложно остановиться, пока не создадите настоящий шедевр. Этот шедевр не обязательно должен быть совершенством, но начать — один из самых сложных шагов.

Репетируйте

Практикуйте и дорабатывайте свой материал до тех пор, пока не будете уверены в его качестве. Корректируйте предложения, убирайте лишние детали и оставляйте место для импровизации. Возможно, вы дойдете до такой стадии, когда карточки с подсказками станут вам не нужны, потому что вы настолько хорошо знаете материал. Или нет — и это тоже нормально. Выступать с текстом, говорить без заметок или лишь изредка подглядывать в них — все это могут быть ваши личные цели на разных этапах подготовки. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше вероятность того, что вы испытаете подавляющее чувство тревоги перед аудиторией.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете преодолеть страх публичных выступлений и уверенно заявить о себе.

Сигутани Брайан — специалист по связям с общественностью и маркетингу Университета Вест-Индии, Сент-Люсия.

Оригинал статьи: https://www.timeshighereducation.com/campus/follow-these-tips-get-over-your-fear-public-speaking